martwy ciag

18- PAŹDZIERNIK TRENING NR.10 (15 B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC: 50kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 35kg (+ 10kg) 3. MARTWY CIAG : 115kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 67,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM: 72,5kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC: 27,5kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG: [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

[...] ostatnia seria już ciężka. Ale poszło, zapasik był może na jedno powtórzenie - hack przysiad – palą mnie te giry że mi się nie chce tego ćwiczenia robić - martwy ciąg – lewa łapka lekko puszczała w ostatniej serii. A tak to wszystko nachwytem. 10 powtórzeń to trochę dużo MC wolałbym robić na mniejszych ilościach [...]

43 TRENING SIŁOWY – 20.10.09 (wtorek) 109% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s50.html#post9 1. High Pulls 67,5kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 3 110kg x 3 130kg x 2 150kg x 2 162,5kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie [...]

[...] - podciąganie na drążku do brody: 4x MAX - wiosłowanie półsztangą: 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg - wiosłowanie nachwytem na wyciągu poziomym: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg - martwy ciąg: 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg - unoszenie sztangielek w opadzie: 3x 10x9kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 15x85kg, 6x90kg+12x50kg, [...]

Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

aha oby więcej takich ludzi jak wy na tym forum ! :) Oczywiście SOGi dla was obydwu. Mój plan wygląda w fazie końcowej tak : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze [...]

[...] przez - anaruk w dniu 2009-10-25 10:11:33 Teraz plan wyglada tak Pon klata,triceps (wysiskanie sztangi lezac,wyciskanie hantli i wyciskanie hantlifrancuskie Sr.plecy,biceps(martwy ciag oraz hantelka w oparciu o kolano Pt.nogi plecy.przysiady,spiecia i martwy ciag(nie wiem do konca na czym te spiecia polegaja. Zmieniony przez - anaruk w dniu [...]

Czyli miałoby to wyglądać mniej więcej tak? Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko - 4 Rozpiętki - 3 Wyciskanie w sztangi w siedzeniu - 3 Unoszenie sztangielek bokiem - 3 Francuskie wyciskanie w siedzeniu - 4 Poniedziałek (nogi, plecy, biceps) Przysiady ze sztanga - 4 Uginanie nogi z krążkiem - 3 Wspięcia na palce - 4 [...]

Trening 3 26.10.2009 Martwe ciagi 20 x xx 70 x 10 90 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 160 x 9 160 x 8 170 x 8 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 70 x 8 120 x 8 4 serie Przysiad sumo 70 x 10 90 x 10 110 x 10 140 x 10 145 x 8 3 serie Wspięcia na palce ze sztangą 160 x 8 205 x 8 4 serie Martwy ciag rwaniowy (chyba ) 70 x 8 110 x 8 4 serie Brzuch [...]

[...] sztangi do brzucha - zaczyna sie powolutku zamieniac w High Pull w ostatniej serii. Ograniczenie ciezaru wg. postepow w wyciskanie wiec HP bedzie coraz wiecej. 3) martwy ciag ze szrugsem - wrazenie ze zupenie nie technicznie. Zgaduje ze to efekt niskiego polozenia sztangi na podlodze przy ciezarach ponizej 70kg. 4) Wyciskanie lezac - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Hst jest super, natomiast musisz mieć już jakieś podstawy. Siłowe, masowe, techniczne. Na początek naucz się poprawnie wykonywać martwy ciąg, wiosło sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie z klaty, wyciskanie leżąc (to nie jest takie banalne ćwiczenie, jak się wydaje), podciąganie na drążku. i zrób sobie taki plan a przysiady ze sztangą 8/10/12 [...]

[...] 8 8 6 6 To się nazywa wiosłowanie półsztangą, zamień to na podciąganie szeroko DO KLATKI, liczba powtórzeń, tyle ile dasz rade, 4 serie....a tak naprawdę przydałby się !!!!martwy ciąg!!!! a dopiero po tym podciąganie Wiosłowanie jednorącz hantelką 10 8 8 6 6 wywal ostatnią serie Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 8 8 6 6 niby [...]

[...] pas zakladalem bo to jescze nie jest na tyle duzo zeby mnie gieło. Pierwszy raz od dawna robilem skłony i pierwszy raz w życiu tyle nalozylem na sztange. Bardzo wzmocnily mi sie plecy i mysle ze to przez robienie siadow i martwych bez pasa. Narazie wszystko idzie zgodnie z planem. http://www.youtube.com/watch?v=lq8KyBUIDww Dzięki za życzenia

[...] - 6) Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (3s x 10 - 8 - 6) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwytem (3s x max) Ew przedramiona DZIEŃ PRZERWY C: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie (3s X 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x 10 - 8 - 6) przyciaganie [...]

[...] faktem tak też działa, też się tak da. Jeżeli jednak VADE da się namówić na wiosłowanie to będzie lepiej. Choć technika, technika, technika się kłania. Zwłaszcza że robisz martwy ciąg! plecy mogą nie wytrzymać. Dlatego wiosłowanie ze sztangą odpada, ze sztangielkami lepiej. @VADE więc: martwy ciąg (3s x 6 - 4 - 2) wiosłowanie sztangielką (3s [...]

[...] masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 Szkoda, że większość na maszynach ale problem z kolanami-rozumiem.A tak jest ok, tylko, że uginania nóg wrzuciłbym po martwym ciągu, bo to [...]

;D "4.Wspiecia na lydki bzdura, jest martwy ciąg przecież!" Łydki przecież można po martwym, w ogóle po całym treningu jako izolacje" Martwy ciąg chwyta też łydki (upsi!). Będę o to walczył całym sercem heheh!;] tylko dlatego... nie trzeba łydek więc 2 razy ćwiczyć. "4. unoszenie hantel przodem 12/10/10 zrob bzdura" A [...]

[...] na palce ze sztanga Czwartek - wolne Sobota - plecy + triceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-8p 2. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-8p - w Twoim wieku nie polecam martwych ciagow, lepiej zrob sobie zamias jednego "dzien dobry", a zamias drugiego albo wioslowanie sztanga, albo jakis drazek jak bedziesz mial 3. Podciaganie [...]